Técnica de Corrida (TC) é um método de treino imprescindível no plano de treino do corredor. Tem como objetivo melhorar a biomecânica da corrida do corredor, tornando o ato de correr mais eficiente.
O treino de TC é composto por um conjunto de ações motoras cíclicas e coordenadas, com o objetivo de minimizar os custos mecânicos e a economia energética, ou seja, uma forma eficiente de realizar movimentos para melhorar a mecânica na execução, permitindo um menor gasto energético e carga no aparelho locomotor. Desta forma, a corrida torna-se mais segura, precisa e eficiente (Fernandes, s.d.).
Não posso falar de TC, sem abordar a Economia de Corrida (EC), pois ambos estão intimamente relacionadas. EC define-se como "O custo de oxigénio necessário para correr uma determinada distância em velocidade submáxima", sendo determinada pela eficiência metabólica, sistema cardiorespiratório, características neuromusculares e pela própria biomecânica da corrida.
A performance da corrida está dependente da EC, que é treinável através de:
Ao falarmos de TC, estamos também a referir-nos à biomecânica da corrida e à cinemática. Nesta vertente mais teórica, existem alguns aspetos que podem influenciar a EC e o desempenho:
Apesar de parecer um movimento simples, para se correr bem é necessário uma adequada coordenação entre todos os elementos psicomotores envolvidos. É aqui que surge a TC.
A TC tem como objetivo melhorar a eficiência da passada do corredor, através de:
Resumindo, pretende melhorar a eficiência do ato de correr, de forma a que se consiga aproveitar toda a energia elástica gerada para produzir movimentos na direção desejada, conseguindo correr mais rápido com um menor gasto energético.
Se por um lado uma boa técnica de corrida é benéfica para o rendimento do atleta, uma má técnica de corrida será prejudicial, podendo aumentar a probabilidade de lesão, implicar a ocorrência de forças contrárias à direção pretendida (3ª lei de newton - lei da ação e reação) ou o excessivo gasto energético devido a movimentos desnecessários.
Vamos então ver como se divide a passada do corredor:
Apoio, o momento em que o pé toca o chão até descolar.
Voo, nesta fase prepara-se o próximo ataque ao solo com o pé do lado oposto ao do impulso.
Em cada uma destas fases, existem diversos aspetos importantes a ter em conta:
Estes são alguns aspetos determinantes na eficiência da passada, sendo importante o treinador/atleta ter conhecimento sobre a biomecânica de corrida, de forma a conseguir prescrever os exercícios adequados para melhoria dos aspetos que necessitem ser melhorados.
Um atleta com uma corrida mais eficiente, terá claramente uma melhor EC.
Conjugando isto com um metabolismo eficaz, capaz de produzir a energia necessária para o trabalho muscular a cada instante, tornará o atleta mais económico e por consequência mais rápido.
Ou seja, para uma determinada velocidade o atleta fará um esforço menor, gastando menos energia.
A melhoria da biomecânica e da eficiência da corrida, pode e deve ser feita recorrendo a diversos métodos de treino. Destacamos aqui a técnica de corrida, mas não podemos esquecer o treino de força.
O treino de força permite que os músculos produzam mais força a cada instante. Juntamente com o treino de técnica de corrida, melhora-se a coordenação de todos os elementos psicomotores, e é desta forma que se consegue melhorar a EC do corredor.
Apresento agora 5 exemplos de exercícios de técnica de corrida para melhorar alguns destes parâmetros:
E também 5 exercícios de força, adaptados para se fazer em casa/na rua ou no ginásio:
Em casa/rua:
No Ginásio:
Com estes exercícios o atleta tem aqui mais uma ferramenta muito útil para melhorar o seu rendimento desportivo.
Portanto, não basta apenas ter em conta o treino de corrida, mas também estes pequenos/grandes pormenores, que, quando conjugados corretamente, fazem toda a diferença.
Bons treinos!!